[...] samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - [...]
[...] ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 12 z przerwą małą +dropset [...]
[...] to robił spokojniej to bym pewnie nie zaliczył a tak poszło bez problemu martwy ciąg jak zwykle strasznie wymęczył, kumpel powiedział że przy odkładaniu (rzucaniu ) sztangi na ziemie się lekko garbie czy nie ma w tym nic złego? przy pompkach powtórzyłem ciężar i zaliczyłem bez problemu wyciąg górny sprawił spore trudności ale dałem rade pozdr.
[...] 30kg 10 x 50kg Przysiad 3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek) Wiosłowanie sztangą 2 x 20 x 20 kg Nogi atlas 10 x 20kg 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50kg Plecy atlas wyciąg górny ściągany za kark 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg Rozpiętki atlas 10 x 20 kg 10 x 30kg Wyciąg górny ściąganie na prostych rękach (triceps) 10 x 15 kg 2 x 10 x 20 kg [...]
etap pierwszy - upewnic sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca [...]
[...] Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie [...]
[...] hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło prostowanie na wyciągu, lina z odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie wyciąg górny pojedynczo - 3 serie niby dobry trening zrobiony w dobrym tempie, ale jakoś nie czułem go [...]
[...] 10-8powtórzeń x ~350kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie Brzuch Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
a tak poza tym po powrocie od niego , mimo wszystko sie zmobilizowałem i pojechałem pozno na trening wypadł mi z głowy zupelnie trening ramion , ktory mial byc w weekend przed nogami, wiec dzisiaj dolaczylem po klatce triceps, a jutro po plecach dorzuce biceps aby chociaz lekko je nadrobic W ciągu dnia m.in udka z kurczaka, ktore znacznie lepiej [...]
Co do treningu góry to pomyśl może nad zakupem takich opasek na rzepy z uchem do zaczepienia na wyciągi. można tak porobić i biceps i triceps, oraz nawet po części grzbiet czy klatkę i naramienne bez użycia nadgarstków. Czasem będzie to wymagało stosowania częściowych ruchów - ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach [...]
[...] tam , w koncu to tylko gadżet :-D Trening Ostatni taki sam - 14.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/TD3jwSF.png Co to pisać - wszystko super. W 2a musiałem zamienić zajęty wyciąg górny podchwytem na podobne ćwiczenie na hammerze, ale nachwytem, bo podchwytem za szeroko uchwyty były oddalone od siebie, wiosło hantlami po 15 powt nieźle dobiło... [...]
No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
[...] na tym, że na plecy mam kilka fajnych ćwiczeń, a mc (to dla mnie ćwiczenie bardziej dla nóg). A teraz jeśli chodzi o pierwszą część, nie poto płaciłem tyle kasy za ławkę z wyciągiem by zrobić na nim 1 ćwiczenie, a gdy chodziłem na siłownie w wakacje (publiczną) to dużo osób kortzystało z wyciągu. te ćwiczenia, które chciałbym robić to byłyby [...]
/SFD/2017/1/3/3a417102f7d641ef989c658f6bdcbc53.jpg 3 styczeń DT Dzis kiepski dzien do południa , o 4 obudziłem sie z silnym bólem brzucha a o 5 wychodziłem do pracy byłem zmarnowany przez całe 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac [...]
26 luty DT dzis barki wjechały i lekko nogi Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HjCZeHUioGM 3.wznosy przodem hantle 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie 7.prostowanie nóg na [...]
[...] Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne palenie i spompowanie bicków Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze po 15 powtórzeń Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 4 serie [...]
Już miałem składać zamówienie, ale mam mały dylemat co to sprzętu. W czym tu jest po prostu różnica. http://www.marbo-sport.pl/2011-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-z-kompletem-drazkow-i-uchwytow-zestaw-hw1.html [...]
Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]